klata z

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

za duzo tego !! tylko sie zajedziesz i nic wiecej rob normalny split silowy a nie fbw klata tric wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x ww 3x triceps wyciag 3x brzuch nogi bary siad 4x siad przedni 3x wyciskanie zolnierskie 3x nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x brzuch plecy bic mc 4x drazek 3x + grzbiety 3x wyciag dolny 3x [...]

[...] to 28 miesiecy(tak na oko) przerwy nieliczne spowodowane chorobami 2 ostatnio trenowalem sile na karzda partie mieśniowa progresja wcześniej regresja Progresja siła dzień1 klata: trening http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html dzień2 biceps: sztangielki uginanie rak z suplimacja 10 8 6 modlitewnik sztangielka 10 8 6 [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 klata ok BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x8 (ten sam ciezar) [...]

Po pierwszych korektach: dzień 1 plan 25% klata dzień 2 nogi barki - przysiady ze sztanga 6x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 3 biceps plecy [...]

Poniedziałek poniedziałek zaczety treningiem klatki i barków :-) zakwas na dwójkach i dupie dalej bardzo mocny ! Trening Klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie Wyciskanie sztangi plasko 4 serie Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie Unoszenie linki brama 3 serie Wyciskanie sztangi z przodu siedzac smith 4 serie [...]

Czwartek do póżnego popołudnia chill na basenie , co przedstawia ostatnie foto z szama , ale zahaczyłem tez silke , nawet fajna duzo sprzetu no i trening zrobiony :-) https://iv.pl/images/52359794375057668500.jpg Trening Klata + Bic Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk plaska hammer 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki brama 4 serie [...]

[...] rana po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. [...]

Wtorek Niby tylko 3 cwczenia na klatke ale mocno przetrenowana :-) nogi juz czuje po poniedziałkowym treningu ;-) https://iv.pl/images/17371718660573353356.jpg Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=DWV8XjMcuXw 5. Prostowanie przedramion z drazkiem [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

[...] budowy):Ektomorfik, ostre chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg W ogole [...]

Dzień 13- Treningowy 20.09.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 1*12*40kg 1*10*45kg 1*10*50 kg 1*8*55kg rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 1*12*9kg 3*10*11kg wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 1*10*19kg 1*10*21kg 1*8*25kg (z Pomoca od 5 powtorzenia) ściąganie rączek [...]

Dzień 20(Poniedziałek)- Treningowy 27.09.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12 powt- 40 kg 10 powt- 50 kg 8 powt- 55 kg 6 powt- 60 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12 powt * 9kg 2*10*11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10*19kg 10*21kg 7(1 z pomoca) * 25 kg [...]

Dzień 34(Poniedziałek)- Treningowy 11.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/6*40/50/60/70kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*12*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*21kg/25kg/29kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

Dzień 41(Poniedziałek)- Treningowy 18.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*15/15/12/12 * 40 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/10*7kg/7kg/9kg/9kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*12/10/8*13kg/15kg/17kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

Dzień 56 (Wtorek)- Treningowy 2.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/6(3 z pomoca)*40/50/60/70 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg+1*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*25kg/29kg/31kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

[...] łamanym - 3x~10 3*10/10/6*cs+10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 3*12/10/8*4cegła/5cegła/6cegła + wyciskanie płasko klata(Patrz „od autora) + 10 minut interwałow w systemie 1:1 1. Placek- 3 jaja całe, 150 g mleka, 20 g rodzynej, 40 g owsianych 2. Pizza mięsna + sos [...]

Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na [...]

[...] produkty. Redukcję planuje od lutego do czerwca. Spokojnie powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric delikatnie) Wtorek - barki + biceps Środa + brzuch i aeroby Czwartek - nogi i tric ostro Piątek - klata i bic ostro I weekend brzuch aeroby w [...]